warzywa na

1 posiłek 50 gr owsianki na wodzie do tego 3 całe jajka 2 posiłek 125 gram piersi z kurczak ,indyka warzywa i 50 gr kaszy gryczanej 3 posiłek taki jak 2 4 posiłek taki jak 2 5 posiłek pół puszki tuńczyka warzywa 2 razy w tygodniu ryba dorsz ,mintaj 150 gram Trening 3-5 razy w tygodniu. Suplementacja rano naczczo 5gr glutaminy po [...]

[...] lub gotowane) -Orzechy włoskie (20g) -Warzywa -Banan (tutaj ew. Jakiś inny owoc jabłko?) Posiłek II: -3 kromki chleba razowego -jakaś wędlina (jescze nie wiem jaka) -warzywa -masło roślinne 80% Posiłek III: -pierś z kurczaka 120g -ryż brązowy 100g (znacie może jakąś alternatywe co do tego posiłku?) Posiłek IV: -jakaś ryba np. Makrela [...]

[...] -jajko -1 kromka chleba słonecznikowego -1 plaster wędliny -2 pomidory -5 orzechów włoskich 2 śniadanie -jogurt naturalny -truskawki Obiad -pierś z kurczaka -kasza gryczana -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z oliwek -1 kromka chleba słonecznikowego Kolacja -twaróg -jajko -warzywa Jem że tak powiem na oko,nie [...]

Witam ! Pewna osoba po zebraniu kilku informacji o mnie ułozyła mi diete aby przytyc. Mam 27 lat, 175 cm wzrostu i około 58 kg masy. Dieta którą otrzymałem: Wartości odżywcze: B: 150g W: 410g T: 65g Kcal: 2825 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 [...]

[...] 5 posiłków dziennie wychodzi w kazdym posilku po: B - 34,2g T - 8,6g W - 103g rano na czczo 30g bialka z prochu 1. Płatki owsiane 100g + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa 2. Chleb ciemny 5 kromek + puszka tuńczyka + 10ml oliwy + warzywa 3. Ryż/kasza + 150-200g piersi z kuraka ( przedtreningowy) 4. Ryż/kasza + 150-200g piersi z kuraka ( [...]

[...] to wygląda jak ja gdy wypije z 15piw a gramatura posiłków nie jest jakaś duża Początkowo myślałem że to zakwaszenie organizmu. Ale to chyba nierealne bo spożywa ok 500-700g warzywa dziennie z czego 70% to warzywa zielone. Wygląda to tak: ma 182cm, waży 75kg. aktualnie w diecie ma ok 2700kcal: białko 2,5g/kg, tłuszcze 2,3g/kg, węgle 1,5g/kg [...]

wiele czytąłem tak więc nie odsyłac mnie na forum 8:00 płatki owsiane i rodzynki zmienne / ciemne pieczywo,warzywa,chude mięso 11:00(praca) ciemne pieczywo z chudym mięsem,warzywa,banan 14:00(praca) jogurt naturalny. 16:00 (powrót z pracy) ryż,kasza,ryba,fasola itp innych obiadów wogóle nie jadam 18:00 koktajl bananowy 21-22 pieczywo ciemne z [...]

[...] 1.5(ok 150ml) + odżywka białkowa serwatkowa(ok 50g(80%)) 2) 09:00 serek 200g(11g białka, 4g węgli, 0.2 tłuszczu/100g) 3) 11:00 200-300g kury/ryby/krowy + ok 100g ryżu + warzywa 4) 14:00 (taki sam serek jak o 9) 5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu lub ziemniaków+warzywa +5g tranu godzina treningu gdzieś między 18-20, (5 dni [...]

Krotkie pytanie. Godzine-poltorej przed treningiem (o godz 14) ladnie posilek ryz+mieso+warzywa, 30 minut po (godz 17.30) ryz+mieso+warzywa (jestem odciety od odzywek tereaz). potem kolacja podobnie (ok 21 godziny -jestem nad morzem srodziemnym, potem o godz 23 zjadlem 2 jogurty naturalne (nie ma tu twarogu) i potem.... BEZSENNOSC. Nie moglem spac [...]

Witam. Mam 17 Lat, ważę 61kg i mam 175cm wzrostu. Od 6 lat gram w koszykówkę, z roku na rok, wkładam w to większy wysiłek, także problemów z kondycją nie mam. Przyszły wakacje, ułożyłem sobie dietę. Śniadanie Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g Pomidor 40g (5 plasterków) Jakiś [...]

PO PRZEBUDZENIU 6:45 4 KAPS. CM3 + 5g BCAA G-FORCE + 1 KAPS WITAMINA OLIMP 7:00 ZESTAW 1 50g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + WODA + NITROPROGEN 30G 10:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOC + 2 KAPS. LIPO 6 NUTREX 13:00 ZESTAW 3 HARDMASS - 70g 16:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA [...]

[...] tluszcz weglowodany Ryz Bialy 360kcal 6,7g 0,7g 78.9g filet z kurczaka 100g 116kcal 21,8g 3,2g 0g warzywa ok 100g ok. 23kcal 1,9g 0,3g 3,1g banan 200g 200kcal 2 0,6 47 Podsumowanie [...]

Witam. Postanowiłem zrzucić około 5kg ze swojej wagi, rozpisałem dietę ( chciałbym, aby została oceniona przez osoby bardziej zaawansowane odemnie ). Ogołne informacje: Waga pierwotne - 79kg Wzrost - 176cm Wiek- 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne - 1880 kal Dita: Sniadanie - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, gryf krótki, długi, ławeczka płaska Dieta: 1. 7.00 platki owsiane mleko jajka oliwa warzywa 2. 11.00 2 kanapki z chlebem razowym, maslem, jajkami/ piersia z kurczaka/ szynka + warzywo (ogorek/ pomidor/ salata). lub chude mięso/ser chudy/białka jaj/ makaron [...]

[...] spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy -400gr jogurtu naturalnego POSIŁEK 4 : 18:00 100 gr ryżu + surowka 10gr orzechów włoskich 100gr [...]

[...] odzywki bialkowej, glutamina, 2 lyzki masla orzechowego, witaminy, pol godziny pozniej(przed treningiem) bcaa 2. Posilek po treningowy 200g piersi, 100g makronu brązowego i warzywa, lyzka oliwy(ten posilek jem godzine po treningu ale bezposrednio po nim wypijam odzywke aftershock). 3. 200g piersi, 50g ryzu i warzywa, lyzka oliwy 4. Tak jak wyzej [...]

[...] mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g wpc 80% 20g lub białka jaj B 36g T13g WW76g 2 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B 24 T 18 WW 48 3 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B 24 T 18 WW 48 4 przed treningowy ryż brązowy 100g [...]

[...] Posiłek 3 12:30-13:00 1. Piers z kuraka 130g 2. Ryż biały 100g B:35 T:2 W:77 kcal Posiłek 4 16:30 1. Jajka całe 3szt. 2. Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 50g 3. warzywa B:24 T:17 W:23 kcal Posiłek 5 20:00 1. Jakas rybka 100g 2. Makaron durum 100g 3. Oliwa z oliwek 20g 4. warzywa min. 200g B:31 T:35 [...]

[...] - płatki owsiane 60g - odżywka białkowa 40g - mleko 0,5% 200ml - oliwa z oliwek 20g B: 45g WW: 50g T: 27g Kcal: 620 Posiłek 2 - pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g - warzywa - migdały 25g B: 39g WW: 15g T: 7g Kcal: 322 Posiłek 3 - pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g - makaron pełnoziarnisty 50g B: 40g WW: 34g T: 3g Kcal: 321 TRENING [...]

Witam chce zacząć redukcje, zapotrzebowanie wyliczyłem dziennikiem posiłków vitalmaxa. Do diety wliczać warzywa bo ja nie wliczałem? Dieta: posiłek 1 : płatki owsiane 60g, 4 jaja kurze całe,30 g migdałów posiłek 2(szkoła) : chleb razowy 4 małe kromki razem około 120g , 50g chude mięsa(szybka wieprzowa,wołowina,kurczak lub indyk) warzywka posiłek [...]